ท่าออกกำลังลดน้ำหนักแบบเสียงไม่ดัง ไม่กวนใคร
การออกกำลังในห้องสำหรับคนที่พักบนคอนโดหรืออพาร์ทเม้นแต่ก็เกรงใจคนข้างห้องหรือชั้นล่าง หรืองานกลับค่ำแต่ก็อยากออกกำลังช้น บางท่านปกติออกกำลังกายตอนค่ำ ๆ ราว ๆ สามถึงสี่ทุ่มเพราะไม่สะดวกช่วงเช้า บทความนี้จึงจะมาแนะนำการออกกำลังแบบไม่ให้มีเสียงสำหรับมือใหม่ออกกำลังในห้อง ซึ่งจะเป็นอย่างไรบ้างลองดูกันครับ
1. ท่าออกกำลังลดน้ำหนัก : ออกกำลังแบบไม่มีเสียง ช่วยลดน้ำหนักทั่วทั้งตัว
เริ่มกันที่คลิปแรกกันดีกว่า ในคลิปจะมีท่าออกกำลังที่หลากหลายและมีเวลาให้เราพักด้วย ซึ่งการพักนิดหน่อยระหว่างออกกำลังกายเป็นการทำให้เราสามารถออกกำลังได้นานขึ้นและยังเป็นการที่ช่วยให้กล้ามเนื้อไม่โหมทำงานหนักจนเกินไปด้วย ใครที่อยากจะลดน้ำหนักลดไขมันสามารถเริ่มต้นที่คลิปนี้ได้เลย
2. ท่าออกกำลังลดน้ำหนัก : ออกกำลังแบบคาร์ดิโอ ไม่มีเสียงดัง ไม่ต้องใช้อุปกรณ์
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio Exercise) คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เป็นการออกกำลังกายทางกายประเภทหนึ่งที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มการหายใจ ส่งผลให้สมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องโดยใช้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เช่น ขา แขน และแกนกลาง ในช่วงเวลาต่อเนื่อง ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ได้แก่ การวิ่ง เดินเร็ว เต้น หรือกระโดดเชือก เป็นต้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ช่วยการเผาผลาญไขมันได้ดี เพราะเมื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะไปกระตุ้นให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น ระบบไหลเวียนโลหิตทำการสูบฉีดเลือดมากขึ้น ร่างกายจะดึงน้ำตาลมาเป็นพลังงาน และน้ำตาลที่อยู่บริเวณกล้ามเนื้อก็จะถูกนำมาใช้ ซึ่งช่วยไม่ให้น้ำตาลแปรสภาพไปสะสมเป็นไขมัน ทำให้ร่างกายสามารถลดการสะสมของไขมันตามส่วนต่างๆ ซึ่งปัญหาของชาวคอนโดนั่นก็คือการไม่มีอุปกรณ์ในการออกกำลังในห้อง และยิ่งจะให้ไปฟิตเนสก็อาจไม่สะดวกเพราะทำงานกลับดึก การออกกำลังอยู่ที่ห้องจึงเป็นทางเลือกทางเดียวที่มีซึ่งคลิปนี้ก็จะเป็นการรวมท่าออกกำลังแบบที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และแน่นอนว่ายังคงไม่มีเสียงดังเหมือนเดิม
3. ท่าออกกำลังลดน้ำหนัก : ออกกำลังแบบ HIIT ลดน้ำหนักทั่วทั้งตัว
มาปิดท้ายกันที่การลดน้ำหนักด้วย HIIT การออกกำลังกายแบบ HIIT (High Intensity Interval Training) คือ วิธีออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในระยะเวลาสั้นๆ สลับกับการพัก เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีมาก เมื่อเทียบกับระยะเวลาอันสั่นที่ใช้ในการออกกำลังกาย หาก เทียบกับการคาร์ดิโอโดยทั่วไปแล้ว ร่างกายจะใช้แรงคงที่ในการออกกำลังกายเพื่อให้เกิดการเบิร์นไขมันต่อเนื่องที่ต้องใช้เวลานาน แต่สำหรับการออกกำลังกายแบบ HIIT ในระหว่างการออกกำลังกายจะดึงคาร์โบไฮเดรตมาใช้เป็นหลัก และการเผาผลาญไขมันจะเกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกาย ซึ่งช่วยให้ร่างกายของเราเผาผลาญพลังงานมากกว่าปกติได้ยาวนานถึง 48 ชั่วโมงเลยทีเดียว อย่างที่รู้กันว่าการออกกำลังแบบ HIIT นั้นค่อนข้างหนักและมีหลายท่าเลยทีเดียวที่ต้องกระโดดและมีเสียงดัง แต่เราจะทำอย่างไรให้ยังสามารถออกกำลังแบบ HIIT ได้ โดยที่ยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เหมือนเดิมแต่ไม่มีการกระโดดหรือกระแทกร่างกาย คลิปนี้จะมาตแบโจทย์ของเราครับ
จบกันไปแล้วกับการออกกำลังแบบไม่มีเสียงดัง ซึ่งผู้ที่อาศัยบนคอนโดสามารถทำได้เป็นประจำโดยไม่รบกวนห้องข้าง ๆ แต่อย่าลืมอีกอย่างที่สำคัญสำหรับผู้ที่อยากที่อยากจะออกกำลังให้ได้ผลดี นั่นก็คือการควบคุมอาหาร กินผักและโปรตีนให้มากขึ้นและลดคาร์โบไฮเดรตให้เหมาะสม แค่นี้ก็ช่วยให้ทุกคนมีสุขภาพดีได้แล้ว ซึ่ง ฟินน์คอนโด ขอฝากบทความนี้ให้กับทุกคนที่อยากเป็นคนเมืองแบบเฮลตี้ ชีวิตมีความบาลานซ์ ยิ่งใครที่ทำงานอยู่แต่กับคอนโดแล้วไม่ค่อยได้ขยับตัว หรือใครที่กำลังอยากเปลี่ยนตัวเองไปเป็นสายเฮลตี้ มีสุขภาพที่ดีขึ้น ลองแบ่งเวลาทำตามบทความนี้ จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีขึ้นแน่นอนครับ
