มาออกกำลังกายด้วยการเดินขึ้นบันไดดีกว่า
การออกกำลังกายทำได้ทุกที่ทุกเวลา วันนี้ ฟินน์ คอนโด ขอเสนอเทคนิคการออกกำลังกายที่เรียกว่าสะดวกมากๆ ที่พบเจอได้แน่นอนในชีวิตประจำวันของแต่ละคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนวัยทำงานที่ต้องเดินขึ้นบันไดอาคารอยู่เป็นประจำ ซึ่งบางคนก็อาจจะบอกว่าใช้ลิฟท์อยู่เป็นประจำก็ไม่ว่ากัน แต่หลังจากอ่านบทความนี้จบ คาดว่าผู้อ่านจะได้กำลังใจในการเดินขึ้นบันไดระหว่างวันให้มากขึ้น และเห็นประโยชน์ที่ควรจะเริ่มปฎิบัติตาม
การเดินขึ้นบันได ช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น จัดเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคชนิดหนึ่ง จากการสำรวจประเมินการใช้พลังงานเฉลี่ยพบว่า การเดินขึ้นบันได 1 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 10 กิโลแคลอรี่ ช่วยให้กล้ามเนื้อตั้งแต่บริเวณช่วงล่างของร่างกาย ได้แก่ ช่วงสะโพก ก้น ต้นขา น่อง กระชับและแข็งแรงที่สำคัญ
เทคนิคการขึ้นบันไดที่เหมาะสม
- ควรจัดท่าเดินขึ้นบันได โดยให้หัวเข่างอตั้งฉากไม่เลยปลายเท้า ซึ่งเป็นการจัดท่าที่คล้ายคลึงกับการออกกำลังกายที่ช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและสะโพกกระชับและแข็งแรงขึ้น หรือที่เรารู้จักกันว่าท่าสควอท
- การเดินลงบันได เป็นท่าที่เสี่ยงต่อการการบาดเจ็บของหัวเข่าได้ง่าย เพราะการจัดท่าของหัวเข่าจะตั้งฉากเลยปลายเท้า ทำให้หัวเข่ารับน้ำหนักตัวเต็มที่มากกว่าปกติ จึงมีคำแนะนำให้หลีกเลี่ยงท่านี้สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องข้อเข่า แต่การเดินลงบันไดสำหรับคนปกติที่ไม่มีปัญหากล้ามเนื้อและข้อเข่ายังสามารถทำได้อยู่
- สำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ที่ทรงตัวไม่ค่อยได้ จะไม่แนะนำให้เดินขึ้นบันได้ เพราะจะเสี่ยงต่อการไม่สมดุลของการทรงตัว อาจเกิดอุบัติเหตุตกบันได้หรือหกล้มได้
- สำหรับคนที่มีอาการปวดเข่ารุนแรง จะไม่แนะนำให้เดินขึ้น-ลงบันได เพราะอาจจะทำให้หัวเข่าเกิดการอักเสบมากขึ้นและเรื้อรัง ซึ่งจะส่งผลต่อคุณภาพชีวิตอย่างมาก
- หากมีอาการหายใจหอบเหนื่อย จะเป็นลม หน้ามืด เวียนศีรษะ ขณะที่เดินขึ้นบันได้ ให้หยุดพักทันที
- ผู้ที่มีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนการออกกำลังกายด้วยการขึ้นบันไดเช่นนนี้
หากต้องการให้ร่างกายได้เกิดการเผาผลาญพลังงานโดยไม่กระทบชีวิตประจำวัน แนะนำว่า ในแต่ละวันควรหาเวลาสำหรับการเดินขึ้นบันไดประมาณ 15 นาที ซึ่งจะเทียบเท่ากับการใช้พลังงานประมาณ 150 กิโลแคลอรี่ต่อครั้ง ก็จะช่วยให้เป้าหมายการออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที ทุก วันหรืออย่างน้อย 3-4 วันต่อสัปดาห์ประสบความสำเร็จได้เร็วขึ้น
จะดีกว่าไหมถ้าเราไม่ต้องกังวลก่อนหลับว่าจะมาทำงานไม่ทัน แต่มีที่พักใกล้ที่ทำงาน อย่าง ฟินน์คอนโด ไม่ต้องตื่นแต่เช้าเพื่อไปวนหาที่จอดรถ ไม่ต้องเสียเวลากับการใช้ชีวิตอยู่บนท้องถนนนานๆ แม้งานจะยุ่งแค่ไหนก็ใช้เวลาไม่กี่นาทีเพื่อกลับถึงที่พักเพื่อพักผ่อน ซึ่งการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเริ่มต้นด้วยการออกกำลังอย่างง่าย ๆ ด้วยการเดินเพียง 10 นาทีครับ
