1.อันตรายจากฟ้าผ่า
ทางป้องกันคืองดเล่นกีฬาในขณะที่ฝนตกหนักและมีความเสี่ยงต่อการเกิดฟ้าผ่า หรือหากใครต้องอยู่ในสถานการณ์ดังกล่าว ก็ควรรีบเข้าสู่ตัวอาคารให้เร็วที่สุด อย่าอยู่ใกล้ต้นไม้สูง แต่ถ้าติดอยู่ในที่โล่งแจ้งก็ให้ทำตัวเองให้เตี้ยที่สุด ห้ามออกวิ่งในที่โล่งแจ้งยามฝนฟ้าคะนองจะดีที่สุด

2.ลื่น หกล้ม เพราะพื้นผิวลื่น
ฝนตกมักทำให้พื้นเปียก น้ำท่วมขังอยู่ย่อยครั้ง ดังนั้นการออกกำลังกายในสภาพพื้นเปียก ย่อมเพิ่มความเสี่ยงที่ทำให้เกิดอันตรายต่อการลื่น หกล้ม ส่งผลต่ออาการบาดเจ็บในระยะยาว

3.ความชื้นก่อให้เกิดโรคหวัดหรือโรคผิวหนัง
การออกกำลังกายขณะฝนตกจนทำให้เสื้อผ้าเปียกอับชื้นเป็นเวลานาน เมื่อเจอกับละอองฝนหรือเชื้อโรคภายนอกด้วยแล้วอาจเกิดเป็นโรคหลอดลมอักเสบ โรคปอดบวมได้ ยิ่งผิวหนังที่ต้องเจอกับภาวะเปียกอับชื้น ก็ทำให้เกิดโรคผิวหนังที่เกิดจากเชื้อราได้

การเตรียมตัวเมื่อต้องวิ่งกลางฝน

1.หมวก
เลือกหมวกที่ปิดศีรษะเต็มใบ มีปีกด้านหน้าเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำฝนกระเด็นเข้าตา ทำจากวัสดุที่ระบายอากาศได้ดี ไม่อมน้ำ

2.เสื้อ
เลือกเสื้อผ้าที่รัดกุม กระชับ ไม่รุ่มร่าม กางเกงขาสั้น หลีกเลี่ยงแจ็คแก็ตกันน้ำ เพราะข้างในจะอบและไม่ระบายเหงื่อ ที่แนะนำคือแค่ผ้าที่ระบาย ไม่อมน้ำ เช่น Polypropylene และใส่เสื้อวิ่งที่มีสีสันสดใส เห็นเด่นชัด บางยี่ห้อมีแทบสะท้อนแสงยิ่งดี เพื่อช่วยให้คนอื่นสังเกตเห็นได้ง่าย ลดอุบัติเหตุ

3.รองเท้า ถุงเท้า
รองเท้าที่น้ำหนักเบา ระบายอากาศและน้ำได้ดี รวมไปถึงถุงเท้าที่ไม่อุ้มน้ำ แห้งไว ไม่ลื่นและอับชื้น

4.ระวังวิ่งแล้วเสียดสี
ไม่ว่าจะเท้า ขาหนีบ รักแร้ ขอบสปอร์ตบรา หรือแม้แต่หัวนม! เพราะยิ่งเสื้อผ้าเปียกจะยิ่งเกิดการเสียดสีได้มากขึ้น การทาครีมลดการเสียดสีหรือวาสลีนในจุดเสี่ยงก่อนวิ่งจะช่วยได้

5.ระมัดระวังให้มากขึ้น
พื้นลื่น ดินโคลน หลุมบ่อ ท่อระบายน้ำ แอ่งน้ำ ควรสังเกตเส้นทางวิ่งให้ดีมากกว่าปกติเพื่อความปลอดภัย แนะนำให้วิ่งในเส้นทางที่คุ้นเคยจะดีกว่า

6.พกชุดแห้งไปเปลี่ยน
วิ่งมาเปียกๆจะเดินทางกลับด้วยสภาพเปียกโชกก็คงไม่เข้าทีนัก หาเสื้อผ้ามาเปลี่ยนดีกว่า เช็ดผมให้แห้ง

7.เลี่ยงไปทำอย่างอื่นแทนถ้าเสี่ยงเกินไป
ถ้าฝนตกหนัก พายุรุนแรง ควรเปลี่ยนโปรแกรมออกกำลังกายเป็นแบบในร่ม แทน เช่น บอดี้เวท, โยคะ, แอโรบิค, ต่อยมวย ฯลฯ ดีกว่าจะบาดเจ็บขึ้นมาแทน

ถ้าฝนตกนักจนวิ่งไม่ได้ขึ้นมา หรือไม่อยากตัวเปียก FinnCondoทุกแห่ง ก็มีห้องออกกำลังกายหรือ Gym ให้บริการนะครับ

ที่มา : R Ito, M Nakano, M Yamane, M Amano, T Matsumoto (2013) Effects of rain on energy metabolism while running in a cold environment Int J Sports Med
. 2013 Aug;34(8):707-11 https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0032-1331770