5 วิธี เตรียมรับมือ PM2.5 แบบง่ายๆ

เนื่องจากสถานการณ์ PM 2.5 ที่กลับมาอย่างหนักหน่วงอีกครั้ง และปัญหามลพิษทางอากาศที่มาแรงทุกปีในช่วงฤดูหนาวของประเทศไทยคงหนีไม่พ้น PM2.5 ฝุ่นละอองขนาดเล็กที่สามารถเข้าสู่ระบบทางเดินหายใจและส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง แต่คุณรู้หรือไม่ว่าเราสามารถเตรียมตัวรับมือกับ PM2.5 ได้ง่ายๆ ด้วยวิธีที่เป็นกันเองและใช้ได้จริง ลองมาดูเคล็ดลับทั้ง 5 วิธีที่เรานำมาฝากกันเลย

finn5

1. ใช้หน้ากากอนามัยที่เหมาะสม
หน้ากาก N95 คือทางเลือกที่ดีที่สุด หากต้องออกจากบ้านในช่วงที่ค่าฝุ่น PM2.5 สูง การเลือกหน้ากากที่สามารถกรองอนุภาคขนาดเล็กได้อย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยลดการสัมผัสฝุ่นในอากาศได้มากที่สุด แต่ถ้าไม่มีหน้ากาก N95 ลองใช้หน้ากากอนามัยแบบผ้าหนา 2 ชั้นที่มีแผ่นกรองเสริมก็ช่วยได้ดีในระดับหนึ่ง แต่ให้หลีกเลี่ยงการใช้หน้ากากที่ไม่กระชับใบหน้าเพราะฝุ่นจะเข้าไปทางรูเหล่านั้น และหากใช้หน้ากากผ้าทับ ให้หมั่นทำความสะอาดหน้ากากผ้าเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมของฝุ่นซึ่งอาจก่อให้เกิดภูมิแพ้ได้

2. ตรวจสอบคุณภาพอากาศก่อนออกจากบ้าน
ปัจจุบันมีแอปพลิเคชันและเว็บไซต์ที่ช่วยตรวจสอบคุณภาพอากาศได้อย่างง่ายดาย เช่น AirVisual หรือ Air4Thai ซึ่งจะบอกค่าดัชนีคุณภาพอากาศ (AQI) และปริมาณ PM2.5 ในพื้นที่ของคุณ รวมถึงเครื่องมือแบบพกพาที่ขายกันทั่วไปไว้
ทำไมถึงสำคัญ
หากรู้ว่าปริมาณฝุ่นบริเวณนั้นสูง เราก็สามารเตรยมรับมือได้ เช่น หากค่าฝุ่นเกินมาตรฐาน ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้ง ใช้การออกกำลังกายในร่มแทนการวิ่งกลางแจ้ง

full-shot-man-holding-cute-cat

3. ปรับปรุงคุณภาพอากาศภายในที่พัก

ที่พักของคุณควรเป็นสถานที่ปลอดภัยจาก PM2.5 ดังนั้นการดูแลคุณภาพอากาศในห้องพักจึงสำคัญมาก วิธีที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ เช่น
เครื่องฟอกอากาศ ให้เลือกเครื่องฟอกอากาศที่มีแผ่นกรอง HEPA ซึ่งสามารถกรองฝุ่น PM2.5 ได้ และปิดหน้าต่างในช่วงฝุ่นสูงเพื่อป้องกันไม่ให้ฝุ่นจากภายนอกเข้ามาในบ้าน อ่านเพิ่มเติมได้ในบทความนี้ 

4. เสริมเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย
นอกจากการป้องกันจากภายนอก การดูแลสุขภาพจากภายในก็สำคัญไม่แพ้กัน การมีภูมิคุ้มกันที่ดีจะช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถต่อสู้กับผลกระทบของ PM2.5 ได้ดีขึ้น เช่น
– กินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงอย่าง ผักใบเขียว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี และถั่วต่างๆ
– ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อช่วยล้างสารพิษและฝุ่นละอองที่อาจตกค้างในร่างกาย
– พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับที่มีคุณภาพจะช่วยฟื้นฟูร่างกายจากความเหนื่อยล้าและมลพิษ

gym1

5. ให้ความรู้และช่วยเหลือคนรอบข้าง

PM2.5 ไม่ใช่ปัญหาที่คุณต้องรับมือเพียงลำพัง การแบ่งปันความรู้และช่วยเหลือคนในครอบครัวได้แก่
การให้ข้อมูลที่ถูกต้อง ชวนคนรอบข้างตรวจสอบคุณภาพอากาศและปฏิบัติตามคำแนะนำเพื่อรักษาสุขภาพ แบ่งปันหน้ากากหรืออุปกรณ์ป้องกัน หากมีโอกาส

การรับมือกับ PM2.5 ไม่ใช่เรื่องยากเกินไป เพียงเริ่มต้นจากสิ่งง่ายๆ อย่างการใส่หน้ากากที่เหมาะสม ตรวจสอบคุณภาพอากาศ และดูแลสุขภาพตัวเอง หากคุณเริ่มต้นปฏิบัติตาม 5 วิธีนี้ รับรองว่าชีวิตจะปลอดภัยและมีสุขภาพดีมากขึ้น แม้ในวันที่ค่าฝุ่นจะสูงสุดในปี เตรียมพร้อมและป้องกันตัวเองให้ดี เพราะสุขภาพของคุณสำคัญที่สุด!

 ‎จะดีกว่าไหมถ้าเราไม่ต้องกังวลก่อนหลับว่าจะมาทำงานไม่ทัน แม้วันฝนตก การมีที่พักใกล้ที่ทำงาน อย่าง ฟินน์คอนโด ไม่ต้องตื่นแต่เช้าเพื่อไปวนหาที่จอดรถ ไม่ต้องเสียเวลากับการใช้ชีวิตอยู่บนท้องถนนนาน ๆ แม้งานจะยุ่งแค่ไหนก็ใช้เวลาไม่กี่นาทีเพื่อกลับถึงที่พักเพื่อพักผ่อน และไม่มีเสียงรบกวนจากท้องถนน ฝุ่นก็น้อยเพราะไม่ติดถนนหลัก ซึ่งการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเริ่มต้นด้วยการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพครับ

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save